مجله مد و زیبایی بنفش بیوتی

هر آنچه در مورد مد و زیبایی نیاز دارید اینجا هست

مجله مد و زیبایی بنفش بیوتی

هر آنچه در مورد مد و زیبایی نیاز دارید اینجا هست

۲۳
آذر ۰۰

ورزش در خانه برای تناسب اندام:

1-ورزش درخانه برای افراد مبتدی: 10 حرکتی که برای افراد مبتدی مناسب هستند.توجه داشته باشید که اگر حرکات به درستی انجام نگیرد،تمامی عضلات بدن را درگیر خواهند کرد.

-هر حرکت را در دو ست 10تا 15تایی انجام دهید.پس پایان هر یک از آنها باید یک دقیقه استراحت کنید.انجام تمامی حرکت‌ها در حالت کلی چیزی حدود15دقیقه زمان میبرد.

1.پُل:از این حرکت برای فعال‌کردن عضله‌های قسمت پشتی بدن (کمر) و عضله‌های مرکزی استفاده می‌شود.

راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت:

 

روی کمرتان دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها باید صاف روی زمین یا تشک قرار بگیرند. دست‌ها را نیز صاف کنارتان روی زمین یا تشک بگذارید.

با فشار واردکردن به کف پاها باسن را به‌سمت بالا بیاورید، تاجایی‌که عضلات ران و باسن کاملا در امتداد شکم قرار گیرند و خط صافی ایجاد کنند. دقت کنید که عضله‌های ران منقبض شوند.

به حالت اولیه برگردید و دوباره همین کار را تکرار کنید.

2. انجام حرکت اسکوات:این حرکت بعد از گرم کردن فشار کلی روی تمام قسمت های بدن به ویژه پاها دارد.

در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

طوری بایستید که ستون فقرات صاف باشد و سر نیز کاملا روبرو را نگاه کند.

کم کم و با تمرکز کامل شروع به نشستن کنید.

این کار را تا جایی ادامه دهید که ران موازی با زمین شود و زاویه زانو بسته نشود.

با پایین رفتن بدن سعی کنید دست‌ها را به سمت روبروی بدن آورید طوری که موازی با زمین شود.

بعد از یک ثانیه مکث، مجدد به حالت اولیه بازگردید.

3.کرانچ دوچرخه ای:یکی از تمرینات بسیار موثر برای کوچک کردن شکم کرانچ است اما کرانچ دوچرخه‌ای تقریبا تمام بافت‌های شکم را تحت فشار قرار می‌دهد.

روی کمر صاف دراز بکشید و سپس کمی بلند شوید.

کف دست‌ها را کنار گوش نگه دارید و پاها را کمی جمع کنید طوری که کف پا رو به زمین باشد.

پاها را به صورت متناوب، یکی پس از دیگری داخل شکم جمع کنید و آرنج را به زانو نزدیک کنید.

4.کرانچ معکوس:حرکت دیگری که برای شکم توصیه می‌شود کرانچ معکوس است.

روی زمین بنشینید و کمی به عقب خم شوید طوری که آرنج تا کف دست کاملا روی زمین باشد.

زانوها را با زاویه 90 درجه نگه دارید.

به صورت هماهنگ پاها را بدون تغییر زاویه زانو، به داخل شکم جمع کنید.

سپس پاها را پایین آورید و مجدد تکرار کنید.

5.انواع شنا:شنا از جمله تمرینات بسیار خوبی است که تقویت عضلات بازو، سرشانه و کمر را به همراه دارد. تنوعی از حرکات شنا وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره بگیرید. شنای سوئدی، شنای دست جمع، شنای تک دست، شنا تک پا، شنا روی توپ یا بند تی آر ایکس، شنای ایستاده و...

روی شکم دراز بکشید.

کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید؛ طوری از سینه فاصله داشته باشد که وقتی بلند می‌شوید زاویه 90 درجه برای آرنج ایجاد شود.

 

پاها را از قسمت زانو خم کنید طوری که بتوانید بدن را روی آنها و دست‌ها نگه دارید و در آن حالت مچ پاها را به شکل قلاب شده با یکدیگر نگه دارید.

حالا باید شروع کنید به انجام دادن این حرکت و آرام آرام روی کف دست‌ها و زانوها قرار بگیرید طوری که دست‌ها کاملا صاف شوند.

کمر را انحنا ندهید و از طریق دست‌ها پایین و بالا بروید.

بعد از آن تا جایی باید پایین بروید که سینه به زمین برخورد نکند اما نزدیک شودیک شمارش پایین بمانید و آرام آرام بالا بروید و مجدد یک شمارش بالا بمانید و به آرامی پایین بروید.

 

 

 

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۰/۰۹/۲۳
بنفش بیوتی

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی