مجله مد و زیبایی بنفش بیوتی

هر آنچه در مورد مد و زیبایی نیاز دارید اینجا هست

مجله مد و زیبایی بنفش بیوتی

هر آنچه در مورد مد و زیبایی نیاز دارید اینجا هست

۰۷
اسفند ۰۰

راه های کنترل خشم:

خشم احساسی طبیعی است که چنانچه به حل مسأله ای کمک موثر است، چه در منزل و چه در محل کار. ولی چنانچه خشم باعث خشونت و شلیک احساسات منفی و برخوردهای فیزیکی شود میتواند دردسرساز شود.

کنترل خشم، مهارتی است که همه ما باید آنرا داشته باشیم. چرا‌که عصبی شدن اتفاقی است که امکان دارد در هر موقعیتی رخ دهد. به عنوان مثال ممکن است برایتان اتفاق افتاده باشد که دوست شما حرفی زده و از وی ناراحت شده اید و حتی به روی خودتون هم نیاورده اید، ولی او بارها رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبریز شده و در پایان عصبانی شده اید و با وی پرخاش نموده اید. ولی بعد از آن  سریعاً پیشمان شدید و می خواستید که آن موقع عصبی نشوید.

برای اینکه بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید به این 10 توصیه توجه کنید.

 

1. ورزش کنید:


فعالیت جسمی به شما کمک می‌کند که عصبانیت شما طول ‌مدت کوتاه‌تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می‌شود.

 

2. به بیرون بروید:

در پارکی که دوست دارید بر نیمکتی نشسته، ذهنتان را خالی کرده و استراحت کنید یا در طبیعت زمانی را به قدم زدن بپردازید. عوض کردن منظره اطرافتان از جایی که شما را عصبانی نموده به زیبایی ها و موهبات طبیعت میتواند ارامش را به شما بازگرداند.

چنانچه امکانش را دارید، قدم زدن تند را انجام دهید. این تمرین شما را ارام تر نموده و بیرون از منزل بودن هم میتواند حال و هوای شما را عوض کند.

تلاش کنید اینکار را در جایی انجام دهید که خاطره بدی را برایتان تداعی نکند.

 

3. یک لحظه تفکر کنید:


در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار نگیرید. به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش‌های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.

 

4. موسیقی بشنوید:

اجازه دهید موسیقی، احساسات خشم را از شما دور کند. هدفون گذاشته و به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید تا عصبانیت تان رفع شود. البته به موسیقی های پرسروصدا یا هوی متال( Heavy Metal) گوش ندهید.

 

5. حرف بزنید به جای داد زدن:


در مورد چیزی که دارید می‌گویید کمی فکر کنید و صدای‌تان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابل‌تان هم می‌گوید گوش کنید.

6. سکوت کردن:

با سکوت موقع خشم و عصبانیت، میتوان بر لحظه ها حاکم گردید و فضا را مدیریت کرد. سکوت، روح را تغذیه می کند و فضایی نفوذناپذیر بین شخص خشمگین و دنیای پر هیاهوی اطرافش ایجاد می کند که به سبب آن میتواند شرایط و اتفاقات را بازسازی نموده و راهکار مناسب با مشکل ایجاد شده را پیدا کند.

 

7. به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید:


بعد از اینکه عصبانیت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب‌ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه‌قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟

 

8. زمانی که عصبانی هستید، از پاسخ دادن به دیگران خودداری کنید:

چنانچه درحال حرف زدن با کسی هستید و آن ها کاری کردند که سبب عصبانیت شما گردید، برای پاسخ دادن به خود زمان بدهید. احتمال این که پس از مکثی کوتاه، جواب مناسب تری( نه با طعنه و عصبانیت!) به آن ها بدهید بیشتر است.

 

9. موقعیت را بپذیرید:


برخی چیزها را نمی‌توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه‌های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.

 

10. به سلامت خود بیندیشید:


عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می‌شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می‌شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانیت‌های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می‌اندازد.

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۰/۱۲/۰۷
بنفش بیوتی

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی